Секреты долгожителей — Что делать, чтобы жить долго и стать долгожителем

Врачи научились предотвращать многие болезни – инфаркт миокарда, инсульт, они успешно поддерживают здоровье больных сахарным диабетом, лечат опухоли и не допускают развития инфекционных болезней. Но продвинутая медицина – это еще не ключ к долгой жизни.

Сегодня я расскажу вам, как быть долгожителем, приведу примеры удивительных историй и секретов долголетия от людей из разных стран. С помощью этих советов вы сможете вывести собственную формулу крепкого здоровья и долгой, счастливой жизни.

Как стать долгожителем

Чтобы сохранить здоровье и продлить жизнь, необходимо взять себя в руки и самостоятельно заняться оздоровлением.

В Азии есть необычное понятие – точка долголетия. Я узнала о ней от знакомой, и эта тема очень меня заинтересовала. В Японии она называется «точкой от ста болезней», а китайские долгожители называют ее Цзу Сань Ли. Считается, что стимулирование этой точки способствует долголетию.

Интересная история из древнего японского предания: на приеме у императора присутствовал крестьянин Мампа с семьей. Его возраст достигал 194 года. Через полвека он также попал на прием, но уже к другому императору. Тот попросил раскрыть секреты японского долгожителя, и тогда Мампа сказал: «Каждые четыре дня мы прижимаем точку от ста болезней».

Как найти эту точку: положите ладонь на колено, чтобы пальцы прижимались к голени. Кончик вашего безымянного пальца и укажет на эту точку.

Смысл прост – необходимо проводить массаж точки вращательными движениями или легким надавливанием. Вот такой секрет от китайских целителей.

Еще один занимательный факт: в журнале International Psychogeriatrics было опубликовано интересное исследование. Среди респондентов – 29 человек в возрасте от 90 до 100 лет.

Они заполняли анкеты, в которых были представлены разные качества личности. Людям нужно было выбрать, какие качества им соответствуют.

Исследователи увидели некоторые закономерности в ответах.

Выяснилось, что жить дольше человеку помогают такие качества как упрямство, трудолюбие, адаптивность и позитивное мышление.

Секреты долгожителей со всего мира

У каждого долгожителя свой секрет, но многие из них повторяют друг друга.

Я всерьез увлеклась этой темой и собрала для вас самые полезные советы, которые помогут понять, что делать, чтобы долго жить.

Питайтесь правильно. Вот они – секреты питания: ешьте маленькими порциями, не переедайте. Ешьте меньше мяса и больше зелени, овощей и фруктов.

Отдавайте предпочтение нежирной и низкокалорийной пище, откажитесь от сахара и консервантов, выбирайте только свежие продукты.

И обязательно следите за весом – ожирение пагубно влияет на организм.

К примеру, завтрак долгожителей может быть таким: овсянка или йогурт с фруктами и орехами, яйца и тосты. В течение всего дня долгожители употребляют рис и бобовые, рыбу, овощи, а также пищу, обогащенную клетчаткой.

Ведите активный образ жизни. Больше находитесь в движении. Главное – найти занятие по душе, вовсе не обязательно заставлять себя ходить в зал.

Это могут быть танцы, плавание, велосипедные прогулки или бег по утрам.

А еще я знаю такие секреты долгожителей Китая: утренняя рутина жителей этой страны начинается с дыхательной гимнастики, которая носит название «цигун». Ближе к вечеру люди отправляются на прогулку, играют в бадминтон или настольный теннис.

Откажитесь от вредных привычек. Курение отрицательно сказывается на легких и состоянии сердечно-сосудистой системы, а алкоголь и вовсе губительно влияет на большинство внутренних органов. Чтобы прожить долгую жизнь, необходимо отказаться от вредных привычек.

Смотрите на мир с оптимизмом. Это увеличит ваши шансы на долгую жизнь. Дружелюбие, умение прощать и смеяться над неудачами – то, что делает ваше здоровье более крепким и снижает риск сердечных приступов.

Врачи рекомендуют не копить в себе негативные эмоции – длительный стресс способен вызвать преждевременное старения организма.

Тренируйте мозг. Активная работа мозга важна для сохранения памяти и ясности ума. Займитесь тем, чем давно хотели – выучите иностранный язык, напишите статью или книгу (даже если просто для себя), решайте кроссворды или учите стихи.

Правильно отдыхайте. Грамотно распределяйте свою энергию, соблюдайте режим дня и не забывайте о полноценном сне. Недосыпание может привести к таким заболеваниям как ожирение или диабет, а они делают жизнь короче.

Чарльз Цейслер, профессор медицинской школы Гарварда, привел конкретное количество часов сна для людей разных возрастов, и я полностью с ним согласна.

Это выглядит так: с 18 до 64 лет вам нужно спать от 7 до 9 часов, при этом спать нужно ложиться до полуночи.

Именно тогда активнее вырабатывается мелатонин – гормон, необходимый для бодрости в дневное время и крепкого сна в ночное.

Уделяйте время семье. Поддерживайте своих домочадцев, почаще общайтесь с ними. При этом важны не только семейные, но и дружеские связи.

Компания Evercare, которая занимается современными технологиями в сфере электронного здоровья и телемедицины, провела исследование, которое показало – 82% людей, достигших ста лет, общаются с родными людьми каждый день, а 79% считают, что общение благоприятно сказывается на здоровье.

Любите свое дело. Важно любить работу, которой вы занимаетесь, ведь около трети своей жизни мы проводим именно там.

Если дело, которое вы занимаетесь, вам не нравится, подумайте – стоит ли тратить на него такую большую часть своей жизни? Геронтолог-психиатр Гэри Кеннеди уверен: занятость в жизни помогает надолго сохранить здоровье.

Где живут долгожители

Дэн Бюттнер, известный путешественник и писатель, заинтересовался причинами долголетия и отправился в поездку, целью которой было выяснить секреты долгожителей.

Он нашел на карте мира места, где очень много людей, которые дожили до 100 лет.

На это у писателя ушло целых 15 лет, представляете?

В результате этого путешествия появилась книга «Голубые зоны».

Сардиния, Италия

Сардиния находится на расстоянии около 200 километров к западу от материковой части Италии. Именно там располагается горный регион Барбаджа, где очень много долгожителей.

Люди там уделяют особенное внимание питанию – они употребляют много овощей, фруктов и бобов, почти не едят мясо и каждый день балуют себя несколькими стаканами хорошего вина.

Жители Сардинии много смеются и шутят, а главное для них – это семья. Сардинцы рекомендуют уважать старших, укреплять семейные узы и никогда не терять связи с родственниками.

Многие из них занимаются сельским хозяйством – трудятся на земле или пасут овец, много ходят по горам. В общем, они ведут активную жизнь, но и отдыхают тоже – сардинцы любят вздремнуть после обеда.

Остров Окинава, Япония

Япония – страна, богатая на долгожителей. По итогам китайских экспедиций острова архипелага Рюкю, на которых и находится Окинава, назвали землей бессмертных – здесь очень высокая продолжительность жизни.

Люди доживают до преклонного возраста, остаются активными и выглядят гораздо моложе своих лет.

Жители этого острова не страдают от таких распространенных болезней как гипертония, инфаркты, инсульты, они не знакомы с онкологией и старческой деменцией.

Растительная пища – основа рациона окинавцев. Как и на Сардинии, люди здесь практически не едят мясо. Они любят различные специи – карри, горчицу, кукурму и имбирь, а также обожают батат – сладкий картофель.

Пожилые люди на Окинаве не зацикливаются на прошлом и живут настоящим, радуясь каждому новому дню, а также поддерживают тесные отношения с семьей и друзьями.

Лома-Линда, штат Калифорния, США

Дэн Бюттнер нашел долгожителей и в Америке. Лома-Линда, городок в округе Сан-Бернардино, центральная часть которого известна как «холмистый город», также известна своими долгожителями.

Это не объяснить экологией – она здесь такая же, как и в соседних городах, генетика тоже не подходит, здесь живут люди с разными корнями.

Секрет прост — сохранить молодость жителям помогает община Адвентистов седьмого дня. Люди в ней много молятся, предпочитают правильное питание и заботу о здоровье.

После того как в пятницу заходит солнце, абсолютно все дела прекращаются на сутки. Жители города приходят на утреннюю службу в церкви, а днем собираются с семьей и друзьями, общаются и гуляют на свежем воздухе.

Никоя, Коста-Рика

На этом полуострове, который находится в Центральном Америке, средняя продолжительность жизни довольно высокая – около 94 лет. Особенно много долгожителей в деревне Оханча.

Считается, что люди здесь чувствуют себя счастливее всех.

Жители полуострова, как и другие долгожители из списка, тесно связаны семейными узами, они никогда не унывают, занимаются физической активностью, усердно трудятся, в еде отдают предпочтение овощам и фруктам, а также кукурузе и бобовым.

Также жители советуют чаще бывать на солнце – они считают, что витамин D очень полезен для организма.

Кавказ, Россия

В книге Дэн Бюттнер не раскрывает секреты долгожителей России, там не упоминается это место, но советские ученые многие годы исследовали земли Кавказа.

Чистый горный воздух, физические нагрузки и сельскохозяйственный труд, правильный отдых, здоровое питание, отсутствие стресса и философское отношение к проблемам – вот отличительные черты Кавказа.

Люди, которые здесь живут, предпочитают есть много овощей, фруктов, зелени и молочных продуктов собственного изготовления. Они употребляют меньше мяса, чем жители других регионов России, а из алкоголя пьют только домашнее вино.

Знаменитые долгожители

Список самых знаменитых долгожителей мира, возраст которых подтвержден Группой геронтологических исследований, по-настоящему удивляет. Я расскажу о них и приведу секреты долголетия от долгожителей:

Жанна Кельман. Рекорд продолжительности жизни принадлежит француженке Жанне Кельман, которая прожила 122 года и 164 дня. Благодаря этому она даже попала в книгу рекордов Гиннеса.

Когда Жанне был 21 год, она вышла замуж за троюродного брата и родила дочь. После свадьбы она не работала ни дня, а в 100 лет переехала в дом престарелых. Там Жанна каждый день делала фруктовый салат и выкуривала две сигареты.

Канэ Танака. Японская супердолгожительница, прожившая 119 лет и 107 дней. Являлась старейшим человеком Японии за всю историю. Рацион Канэ состоял из малокалорийной пищи, богатой питательными веществами. А еще она всю жизнь делала только то, что ей нравится – так она сама отвечала на вопросы о секретах долгой жизни.

Сара Носс. Сара – жительница США, которая прожила 119 лет и 97 дней. Как рассказывала Сара, ее секрет заключается в том, чтобы не переживать по мелочам. Последние 9 лет своей жизни провела в доме престарелых. Кстати, ее дочь также является долгожителем – она прожила 101 год.

Люсиль Рандон. Эта долгожительница жива до сих пор, ее возраст = 118 лет. Родилась во Франции.

Сейчас живет в доме престарелых, а о своем долголетии рассказывает так: «Люди должны помогать друг другу и любить друг друга, а не ненавидеть». Она считает, что секрет ее долголетия – в упорной работе и помощи людям.

Наби Тадзима. Жительница Японии прожила 117 лет и 260 дней. У нее 9 детей, которые подарили ей 28 внуков, 56 правнуков, 63 праправнука и 4 прапраправнука. И всех их она застала при жизни. Удивительно, правда?

Мария-Луиза Мейор. Возраст– 117 лет и 230 дней. Родилась в канадской провинции Квебек. У Марии было десять детей.

К моменту смерти она жила в доме престарелых, где также жили два ее ребенка – старший сын и дочь. Как рассказывала Мария, она любила выпить вина, и даже курила, но сумела избавиться от этой привычки к 90 годам.

Вайолет Браун. Прожила 117 лет и 189 дней. Ямайская долгожительница, которая говорила, что у нее нет особого секрета. Единственное, чем поделилась Вайолет – она ела все, кроме свинины и курицы и не пила крепкий алкоголь. Родила четыре ребенка.

Эмма Морано. Еще одна женщина-долгожительница, прожившая 117 лет и 137 дней. Итальянка. Эмма рассказывала, что ее секрет заключается в диете из сырых яиц и печенья, а также в одиночестве – она была замужем один раз, и этот брак оказался неудачным.

Среди знаменитостей, которые блистали на экранах, тоже есть долгожители.

Вот список некоторых из них:

• Джули Гибсон. Прожила 106 лет. Работала радиоведущей, после чего получила первую роль в кино. За карьеру Гибсон снялась в 30 фильмах и сериалах и даже выступала в качестве певицы.
• Оливия де Хэвилленд. Актриса играла Мелани в фильме «Унесенные ветром». Она прожила долгую жизнь и умерла в возрасте 104 лет. Вплоть до этого времени Оливия вела активный образ жизни и даже выходила на связь с журналистами. Секрет актрисы в генетике – ее родители и родная сестра тоже прожили долгую жизнь.
• Кирк Дуглас. Актер дожил до 104 лет. Кирк Дуглас сам раскрыл секрет долгой жизни – как рассказывал актер, он заключается в счастливых отношениях с любимой женой Энн. Когда они встретились, актеру было 63 года. При этом Кирк особо не следил за своим здоровьем, не ограничивал себя в питании и не контролировал давление.
• Владимир Зельдин. Актер прожил до 101 года, и уже в преклонном возрасте он продолжал сниматься в кино и сериалах. Как считал Владимир, именно усердная работа помогла ему прожить так долго, но и об отдыхе он не забывал. А еще он не пил алкоголь и не курил.
• Дэвид Рокфеллер. Знаменитый внук Джона Дэвисона Рокфеллера прожил до 101 года и, по слухам, ему семь раз пересаживали сердце. Дэвид предпочитал вести активный образ жизни, любил путешествовать, а его рацион в большей части состоял из овощей.

Можно учиться на опыте людей, проживших 100 и более лет. Некоторые люди живут долго из-за хорошей генетики, другие достигают преклонного возраста благодаря здоровому образу жизни.

Избавьтесь от вредных привычек, выберите здоровое питание, чаще гуляйте и занимайтесь физической активностью. Помните – все только в ваших руках.

(2 оценок, среднее: 4,00). Оцените пожалуйста, мы очень старались!

Загрузка...